jak najlepiej cwiczyc

[...] wszyskim musisz pierwsze ułożyć diete bo Jak widze chcesz ćwiczyć 4razy w tygodniu to dużo na taką wage przy takim wroście. A po drugie daleś sobie w piątek Plecy + Klatke jak na ostatni dzień treningu to troche dużo i czego niemasz rozpisanych tych ćwiczeń?? :) A co do ułożenia planu to odrazu ci mówie 1 w tygodniu Kazda partia mięśnowa(a tą [...]

Na pewno w jakimś stopniu pomoże. Myślę, że jak dorzucisz do Twojej codziennej "diety" 1-2 posiłku, do tego ten gainer to masa powinna iść do przodu. Jednak polecam kupić chociażby hantelki żeby choć cokolwiek poćwiczyć w domu, a najlepiej to zapisać się na siłownie, lub zrobić ją w domu ;] W innym przypadku możesz zalać się tłuszczykiem [...]

jest takie pojęcie jak akcelerant oraz retadriant akcelerant to taki osobnik który osiąga dojrzałość fizyczną szybciej niż przeciętny jego rówieśnik retadriant to odwrotność. Dojrzewa nieco później. I nie mowa tu tylko o dojrzewaniu płciowym ale także fizycznym. Dlatego wiek metrykalny akurat tutaj sprawdza się średnio, bo nie zawsze wiadomo z [...]

[...] (ile kcal dziennie należy spożywać) i na tej podstawie ułożyć jadłospis rozkładając węglowodany, białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach (np W/B/T 40%/30%/30%). W jaki sposób to zrobić - wszystko jest opisane w linku wcześniej przeze mnie podanym. Jeżeli masz możliwość skorzystania z rowerka stacjonarnego byłoby to jak najbardziej [...]

Chciałbym cwiczyc na mase,rzeżbe i jak można to siłe ;> A ja chciałbym mieć superszybki samochód co bardzo mało pali a najlepiej na wodę :) Czytałeś i nic nie wiesz o ACT , FBW itd?

rozumiem, ze sa ludzie ktorzy zajmuja sie tym zawodowo albo chca poswiecic na redukcje, czy mase caly swoj wolny czas, ale ja, czlowiek jak pewnie conajmniej polowa uzytkownikow forum mam dziewczyne, prace, czasem trzeba cos pomoc rodzinie i nie moge 6 razy dziennie przyrzadzac posilkow(najlepiej wyliczajac wartosci odzywcze co do grama) i 6 razy [...]

ja cwicze tak jak napisal faku i moim zdaniem tez tak jest najlepiej..ale ja nic nie krytykuje.Mozna cwiczyc kazdym innym planem wzaleznosci od tego jak kto sie czuje na silach i jakie efekty mu to przynosi.. tak moim zdaniem wystarczy ze zmienisz jakies cwiczenie,dolozysz jakas serie wiecej albo zmienisz chociaz kat wykonywania danego [...]

[...] nie nauczysz się z tekstu na forum... Pytanie, które zadałeś jest bardzo trafne (mało który początkujący się tym martwi), ale musisz je zadać swojemu sensei. On Ci pokaże jak ćwiczyć i skoryguje ewentualne błędy. Czego niestety, tu na forum, uczynić się nie da. Oyama trenował od rana do wieczora... a nasz kolega z postu [...]

[...] po górach 20-45 km. I nie boli zupełnie nic. Ale tego fizjo nie posłuchałam i znalazłam innego specjalistę, który dla odmiany stwierdził, że ćwiczyć muszę regularnie bo jak przestanę to będzie tylko gorzej. Tyle że trzeba było na początek zmodyfikować plan treningowy, wzmocnić to co słabe i dopiero stopniowo wprowadzać ciężkie ćwiczenia. Po [...]

ok :))) Ax ja ci radze nie bierz na lato.. wybór pozostawiam Tobie. Moja opinia jest taka a nie inna. Nie moge patrzeć na sezonowców... i zakładam się, że jak będzie ciepło, to nie będzie ci sie chciało ćwiczyć, albo jeść (normalne, że jak jest gorąco na dworzu to sie nie chce jeść). Najlepiej zaczekaj z cyklem do jesieni, zmasujesz sie przez [...]

[...] ciezaru.Wiec mozemy wykonywac te 6-8 ruchow przy stalym zwiekszaniu ciezaru co zapobiegnie stagnacji.Oczywiscie ze jest to normalne ze nie mozna takim sposobem cwiczyc caly czas,i trzeba urozmaicac trening np tak jak juz mowiles zmiana cwiczen,kolejnoscia cwiczen itd.ALe najlepiej wprowadzic zmiany w treningu gdy nie widzimy juz efektów.pozdro

[...] najlepiej czasami hantlami a czasami sztanga. I staraj sie isolowac klatke, bo prawdopodobnie u ciebie cala robote odwalaja barki, nie masz techniki poprostu. Mostek robisz? jak nie to zacznij! Wygnij sie w pecach jak najmocniej mozesz lopatki sciagniete, tak ze barki ponizej klatki sa i wtedy klatka pracuje. Zreszta jak cwiczysz to czuc co [...]

Ja w tym wieku dałbym sobie spokój z siłką. Za dobrze sie na tym nieznam ale jak mój brat był u lekarza w wieku 15 lat to powidział mu że zeby zacząc ćwiczyć na siłece trzeba miec minimum 16lat. Mozesz pobiegać, rowerkiem popedałowac ale ze sztngą daj se spokój. Niewiek jak z treningiem domatora?! Najlepiej to jakbys sie poradził lekarza.

jak masz bf 20% to redukcja. chciaz przy tej wadze to niewiele z ciebie zostanie. najlepiej zacznij cwiczyc i trzymaj w miare diete na niewielkim dodatnim bilansie i bedzie git. dodaj interwaly 3-4 razy w tygodniu, moze byc tez hiit.tłuszcz odklada sie wszedzie a nie akurat na brzuchu, a skinnyfat to koles który prowadzi maloaktywny tryb zycia i [...]

chłopie, worek ci nie pomoże w niczym najpierw popraw kondycję, później zacznij trenować jakiś konkretny styl, a za kilka lat uzupełnij go kravmagą. A na teraz radzę ci kupić tzw: gruszkę szybkościówkę i ćwiczyć na niej refleks. Do tego przydałby ci się taki 30 - 40kg worek wiszący do kopnięc i ewentualnie do rąk. Skórzana gruszka też nie jest [...]

[...] jeśli bedziesz konsekwentny to na bank poprawisz swoje wyniki w naprawde krótkim czasie( w 2 miechy nawet 30% siły bez supli ale z dietą i przemyślanym treningiem jest jak najbardziej osiągalne przy twoim poziomie wytrenowania ktury jest niski) kiedy się zaczyna ćwiczyć na poważnie początkowo postępy są szybkie i duże. kiedy dojdziesz do [...]

[...] sie nie dziwie, ze nie rosnie bo schodzisz raczej w kierunku sily. Po za tym nie wiem czemu, ale wydaje mi sie, ze u Ciebie z progresja ciezaru nie jest najlepiej. Napisz jak cwiczysz, i jakie postepy z ciezarem sa przez te 5 miesiecy cwiczen tak na ok. Jakie obciazenie miales jak zaczynales a jakie masz teraz. I wklej plan na dzien w ktorym [...]

[...] regularnie 3-4 razy w tyg(co drugi dzien) aktualnie po 20 min, w godzinach popoludniowych(okolo18;00) ograniczam spozywane kalorie, staram sie jesc ponizej 2000kcl, zeby jak najszybciej pozbyc sie tluszczu, do tego od jakiegos czasu zaczelem cwiczyc FBW w domu. Chcem jescze przez 5 tyg redukowac zanim zaczne normalnie jesc(duzo bialka, supli [...]

to jak byscie to radzili najlepiej zrobic ... z tym ze w sobote i niedziele mam najwiecej czasu i komfot psychiczny totez w te dni na pewno chce cwiczyc klate a reszte nie wiem jak to rozlozyc zeby byl odpowiedni czas na regeneracje ...

Kosa dobrze radzi: wynajmijcie salkę w jakiejs szkole, na 10-15 osób to niewielkie sumy, ułóżcie sobie program na bazie tego, co umiecie najlepiej i cwiczcie. jak będzie sala to sie będzie chciałoludziom ćwiczyć i jhakos przetrwacie.